Rencana Makan Sehat untuk Anak — 7 hingga 8 Tahun

Mencari rencana makan yang sederhana namun sehat untuk anak-anak? Cobalah menu ini untuk pilihan kreatif namun mudah untuk anak berusia 7-8 tahun yang berkembang pesat!

Pada usia ini, tingkat aktivitas anak-anak dapat sangat bervariasi. Anda mungkin memiliki pembaca yang tenang, fanatik olahraga, atau seseorang di antaranya. Anda juga mungkin memperhatikan bahwa nafsu makan bervariasi saat lonjakan pertumbuhan datang dan pergi. Bukankah celana anakmu panjang minggu lalu ?! Either way, dengan menyesuaikan diri dengan kelaparan dan berfokus pada diet yang sehat, berkualitas tinggi, dan bervariasi, Anda akan membuat pria kecil Anda bersemangat untuk semua kegiatannya yang sibuk. Jangan takut untuk mencoba hal-hal baru. Tidak pernah terlalu dini (atau terlambat) untuk memperluas langit-langit anak Anda dengan rasa dan makanan baru. Mulailah dengan mencoba rencana makan yang berwarna-warni dan sehat ini untuk anak-anak. Target Ukuran Porsi dalam Rencana Makan Sehat untuk Anak-Anak

Sebagai referensi, ingatlah target harian ini! Jika Anda ingin tahu bagaimana ukuran porsi ini berubah untuk berbagai usia dan jenis kelamin, lihatlah Ukuran Porsi Makanan untuk Balita, Anak-anak, dan Remaja.Protein: 4 oz. setaraBuah: 1-1,5 porsiSayuran: 1,5 porsiBiji-bijian: 5 oz. setaraSusu: 2,5 porsiMinyak: 4 sdt.Sarapan: Green Monster Smoothie

Apakah Anda berjuang untuk mendapatkan sayuran ke dalam “monster” kecil Anda? Smoothie ini akan membantu! Plus, lemak sehat dari alpukat dan biji chia memberinya daya tahan.

Freezer adalah tempat penyimpanan yang sangat baik untuk pisang matang yang sebaiknya Anda toss, dan mereka berbaur sempurna dengan sayuran hijau. Jika Anda tidak terbiasa menambahkan alpukat ke smoothie, jangan khawatir! Si kecil anda akan menyukai creaminess tambahan. Bahan:1 cangkir susu kedelai tanpa pemanis atau susu rendah lemak1 cangkir bayam atau kale1/6 medium Hass alpukat1/2 cangkir stroberi beku1/2 pisang beku1-2 es batu1 Sdm. biji chiaDash kayu manisArah:Tuang susu atau susu alternatif ke dalam blender.Tambahkan buah dan sayuran segar dan beku, dan es batu.Blender hingga halus.Tuangkan dan atas dengan kayu manis dan biji chia.Sajikan segera dan nikmati!

(1 susu, 1/2 sayuran, 1 lemak, 1 buah, 1 pro, 1 pro atau 1 lemak)

Mencari ide sarapan yang lebih lezat – lihat Buku Masak Sarapan Super Crew baru kami dengan 50 ide sarapan lezat dan 100 kegiatan nutrisi untuk menginspirasi dan mengajar anak-anak Anda! Snack # 1: Almond Butter English Muffin

Jika anak Anda sangat aktif dan membutuhkan sedikit lebih banyak energi, pilihlah buah yang ditambahkan! Rencana makan sehat untuk anak-anak melibatkan makanan seimbang dan makanan ringan. Bahan:1/2 Muffin Inggris Gandum Utuh1 Sdm. mentega almond1/4 cangkir kismis(opsional)Arah:Toast muffin Inggris.Atas dengan 1 Sdm. mentega almond.Tambahkan 1/4 cangkir kismis atau buah kering lainnya ke muffin atau sajikan di samping.

(1 biji-bijian, 1 protein atau lemak, 1/2 buah (opsional)) Makan siang: Bean-rito

Apa pun yang bisa dimakan tanpa pisau dan garpu bisa menjadi kemenangan dengan anak laki-laki rambunctious! Tapi itu tidak berarti Anda harus berkompromi pada kesehatan. Burrito kacang ini berbasis tanaman dan penuh dengan rasa. Bahan:6″ tortilla gandum utuh1/4 cangkir kacang hitam kalengan (bilas kacang untuk mengurangi natrium sebesar 20%)1/4 cangkir salsa1/3 cangkir keju cheddar robek6 wortel bayiArah:Tortilla hangat dalam wajan dengan api kecil sedang selama 2-3 menit, atau microwave (selama sekitar 30 detik).Panaskan kacang dalam panci kecil dengan api sedang.Sendok kacang ke tortilla yang dihangatkanAtas dengan salsa dan keju parut.Sajikan dan nikmati dengan sisi wortel bayi!

(1 biji-bijian, 1 protein, 1 sayuran, 1 susu) Snack # 2: Telur Deviled Guacamole Suci dengan Lada Merah dan Kerupuk Gandum

Menukar mayones untuk guacamole membuat ini menjadi camilan mudah yang bisa Anda rasakan. Pasangkan dengan wortel bayi atau sayuran cincang favorit anak-anak Anda yang lain untuk camilan seimbang. Telur rebus dapat dibuat sebelumnya, dikupas, dan disimpan dalam air di lemari es sehingga Anda dapat meminimalkan waktu persiapan selama minggu yang sibuk. Rencana makan sehat untuk anak-anak tidak harus stres!

Bahan:1 telur hardboiled2 Sdm. guacamoleDash paprika1/2 cangkir julienned cabai merah5-10 kerupuk gandum utuhArah:Iris telur menjadi setengah memanjang.Scoop keluar kuning telur, tempat dalam mangkuk, dan campur dengan guacamole.Taburkan paprika di atas untuk warna ekstra dan semangat!Nikmati telur dengan sisi cabai merah dan kerupuk gandum.

(1 pro, 1/2 lemak, 1/2 sayuran, 1-2 butir) Makan malam: Pirate PastaIngredients:1/2 cangkir gandum utuh atau kerang pasta lentil hijau *2 oz. udang yang dikupas dan dihiding (beku mentah atau matang)1/2 cangkir saus marinara1/2 cangkir tumis zucchini (atau diparut ke dalam saus)

Ujung! * Tambahkan satu porsi pasta yang dimasak 1/2 cangkir jika anak Anda sangat aktif, berada di ujung yang lebih tinggi dari kelompok usia, atau tampaknya memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Arah:Masak pasta sesuai dengan petunjuk paket.Saat sedang memasak, tambahkan 2 oz. udang ke dalam panci kecil dengan sedikit minyak dengan api sedang.Masak udang hingga putih dan tidak lagi tembus pandang. Jika Anda membeli udang beku yang sudah dimasak sebelumnya, panaskan sesuai dengan instruksi paket.Panaskan saus pasta dengan api sedang sampai pada suhu yang diinginkan, sekitar 3 menit.Tambahkan zucchini parut (labu kuning dan wortel juga bekerja dengan baik).Saring pasta dan campur dengan saus dan udang.Melayani dan menikmati!

(1-2 porsi biji-bijian, 2 oz. protein, 1 sayuran) Makanan penutup: Chocolate PuddingIngRedients:1-2 Sdm. biji chia1/2 cangkir 2% susu atau susu alternatif1/2 Sdm. bubuk kakao tanpa pemanis1 sdt. pemanis pilihan, seperti madu, sirup maple, atau agaveArah:Campurkan semua bahan dalam toples, cangkir besar atau mangkuk dan aduk rata.Diamkan setidaknya selama 15 menit. Semakin lama Anda menunggu, semakin banyak puding-seperti itu menjadi.

(1/2 porsi susu, 1-2 porsi setara minyak) Total Harian untuk Rencana Makan Sehat untuk Anak-Anak

Hari ini makanan menyediakan:5,5 oz. protein2 porsi buah3 porsi sayuran4-6 oz. butir2.5 porsi susu3-4 setara minyak

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *