Puasa Intermiten 16/8: Panduan Pemula

Puasa telah dipraktekkan selama ribuan tahun dan merupakan pokok di banyak agama dan budaya yang berbeda di seluruh dunia.

Hari ini, varietas baru puasa menempatkan twist baru pada praktek kuno.

Puasa intermiten 16/8 adalah salah satu gaya puasa yang paling populer. Para pendukung mengklaim bahwa ini adalah cara yang mudah, nyaman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Artikel ini mengulas puasa intermiten 16/8, cara kerjanya dan apakah itu tepat untuk Anda.

Puasa intermiten 16/8 melibatkan pembatasan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalori ke jendela yang ditetapkan delapan jam per hari dan menjauhkan diri dari makanan selama 16 jam sisanya.

Siklus ini dapat diulang sesering yang Anda suka – dari hanya sekali atau dua kali per minggu hingga setiap hari, tergantung pada preferensi pribadi Anda.

Puasa intermiten telah meroket dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir, terutama di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Sementara diet lain sering menetapkan aturan dan peraturan yang ketat, puasa intermiten 16/8 mudah diikuti dan dapat memberikan hasil nyata dengan sedikit usaha.

Ini umumnya dianggap kurang ketat dan lebih fleksibel daripada banyak rencana diet lainnya dan dapat dengan mudah masuk ke dalam hampir semua gaya hidup.

Selain meningkatkan penurunan berat badan, puasa intermiten 16/8 juga dipercaya dapat meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan umur panjang.Ringkasan

Puasa intermiten 16/8 melibatkan makan hanya selama jendela delapan jam di siang hari dan berpuasa selama 16 jam yang tersisa. Ini dapat mendukung penurunan berat badan, meningkatkan gula darah, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan umur panjang.

Puasa intermiten 16/8 sederhana, aman dan berkelanjutan.

Untuk memulai, mulailah dengan memilih jendela delapan jam dan batasi asupan makanan Anda hingga rentang waktu itu.

Banyak orang lebih suka makan antara siang dan jam 8 malam.m., Karena ini berarti Anda hanya perlu berpuasa semalaman dan melewatkan sarapan tetapi masih bisa makan siang dan makan malam yang seimbang, bersama dengan beberapa makanan ringan sepanjang hari.

Yang lain memilih untuk makan antara jam 9 pagi.m. dan 5 sore.m., Yang memungkinkan banyak waktu untuk sarapan sehat sekitar.m jam 9 pagi, makan siang normal sekitar tengah hari dan makan malam ringan atau camilan sekitar jam 4 sore.m. sebelum memulai puasa Anda.

Namun, Anda dapat bereksperimen dan memilih kerangka waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda.

Selain itu, untuk memaksimalkan manfaat kesehatan potensial dari diet Anda, penting untuk tetap berpegang pada makanan dan minuman utuh bergizi selama periode makan Anda.

Mengisi makanan kaya nutrisi dapat membantu melengkapi diet Anda dan memungkinkan Anda untuk menuai hasil yang ditawarkan rejimen ini.

Cobalah menyeimbangkan setiap makanan dengan berbagai makanan sehat yang baik, seperti:Buah-buahan: Apel, pisang, buah beri, jeruk, buah persik, pir, dll.Sayuran: Brokoli, kembang kol, mentimun, sayuran hijau, tomat, dll.Biji-bijian utuh: Quinoa, beras, gandum, barley, soba, dll.Lemak sehat: Minyak zaitun dan alpukatSumber protein: Daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dll.

Minum minuman bebas kalori seperti air dan teh dan kopi tanpa pemanis, bahkan saat berpuasa, juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda sambil membuat Anda tetap terhidrasi.

Di sisi lain, binging atau berlebihan pada junk food dapat meniadakan efek positif yang terkait dengan puasa intermiten 16/8 dan mungkin berakhir melakukan lebih berbahaya daripada baik untuk kesehatan Anda.Ringkasan

Untuk memulai puasa intermiten 16/8, pilih jendela delapan jam dan batasi asupan makanan Anda hingga rentang waktu itu. Pastikan untuk makan seimbang, diet sehat selama periode makan Anda.

Puasa intermiten 16/8 adalah diet populer karena mudah diikuti, fleksibel dan berkelanjutan dalam jangka panjang.

Ini juga nyaman, karena dapat mengurangi jumlah waktu dan uang yang perlu Anda habiskan untuk memasak dan menyiapkan makanan setiap minggu.

Dalam hal kesehatan, puasa intermiten 16/8 telah dikaitkan dengan daftar panjang manfaat, termasuk:Peningkatan penurunan berat badan: Tidak hanya membatasi asupan Anda hingga beberapa jam per hari membantu mengurangi kalori sepanjang hari, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan ( 1, 2 ).Peningkatan kontrol gula darah: Puasa intermiten telah ditemukan untuk mengurangi kadar insulin puasa hingga 31% dan menurunkan gula darah sebesar 3-6%, berpotensi mengurangi risiko diabetes( 2).Peningkatan umur panjang: Meskipun bukti pada manusia terbatas, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang umur panjang (3, 4).Ringkasan

Puasa intermiten 16/8 mudah diikuti, fleksibel dan nyaman. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi otak dan memperpanjang umur panjang.

Puasa intermiten 16/8 dapat dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, tetapi itu datang dengan beberapa kelemahan dan mungkin tidak tepat untuk semua orang.

Membatasi asupan Anda hanya delapan jam per hari dapat menyebabkan beberapa orang makan lebih banyak dari biasanya selama periode makan dalam upaya untuk menebus berjam-jam yang dihabiskan untuk berpuasa.

Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, masalah pencernaan dan perkembangan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Puasa intermiten juga dapat menyebabkan efek samping negatif jangka pendek ketika Anda pertama kali memulai, seperti kelaparan, kelemahan dan kelelahan – meskipun ini sering mereda begitu Anda masuk ke rutinitas.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda, dengan penelitian pada hewan melaporkan bahwa hal itu dapat mengganggu kesuburan dan reproduksi pada wanita.

Namun, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk mengevaluasi efek yang mungkin dimiliki puasa intermiten terhadap kesehatan reproduksi.

Bagaimanapun, pastikan untuk memulai secara bertahap dan pertimbangkan untuk menghentikan atau berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran atau mengalami gejala negatif.Ringkasan

Membatasi asupan makanan sehari-hari dapat menyebabkan kelemahan, kelaparan, peningkatan konsumsi makanan dan penambahan berat badan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat berdampak pada pria dan wanita secara berbeda dan bahkan dapat mengganggu kesuburan.

Puasa intermiten 16/8 dapat menjadi cara yang berkelanjutan, aman dan mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda ketika dipasangkan dengan diet bergizi dan gaya hidup sehat.

Namun, itu tidak harus dilihat sebagai pengganti diet seimbang dan menyeluruh yang kaya akan makanan utuh. Belum lagi, Anda masih bisa sehat bahkan jika puasa intermiten tidak bekerja untuk Anda.

Meskipun puasa intermiten 16/8 umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Ini adalah kunci jika Anda minum obat atau menderita diabetes, tekanan darah rendah atau riwayat makan yang tidak teratur.

Puasa intermiten juga tidak dianjurkan untuk wanita yang mencoba untuk hamil atau mereka yang sedang hamil atau menyusui.

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau mengalami efek samping yang merugikan saat berpuasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Puasa intermiten 16/8 melibatkan makan hanya selama jendela 8 jam dan puasa selama 16 jam yang tersisa.

Ini dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan gula darah, fungsi otak dan umur panjang.

Makan makanan yang sehat selama periode makan Anda dan minum minuman bebas kalori seperti air atau teh tanpa pemanis dan kopi.

Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa intermiten, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *