Nutrisi apa yang dibutuhkan anak Anda sekarang?

Nutrisi untuk anak-anak: Pedoman untuk diet sehat

Anda ingin anak Anda makan makanan sehat, tetapi apakah Anda tahu nutrisi mana yang diperlukan dan dalam jumlah berapa? Berikut adalah gambaran singkat. Oleh Mayo Clinic StaffIntroduction

Nutrisi untuk anak-anak didasarkan pada prinsip yang sama dengan nutrisi untuk orang dewasa. Setiap orang membutuhkan jenis nutrisi yang sama – seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein dan lemak. Anak-anak, bagaimanapun, membutuhkan jumlah nutrisi spesifik yang berbeda pada usia yang berbeda.

Jadi apa formula terbaik untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan anak Anda? Lihat dasar-dasar nutrisi ini untuk anak perempuan dan anak laki-laki pada berbagai usia, berdasarkan Pedoman Diet terbaru untuk orang Amerika.

Pertimbangkan makanan padat nutrisi ini:Protein. Pilih makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak disalted.Buahan. Dorong anak Anda untuk makan berbagai buah segar, kalengan, beku atau kering – bukan jus buah. Jika anak Anda minum jus, pastikan itu 100 persen jus tanpa gula tambahan dan batasi porsinya. Carilah buah kalengan yang mengatakan itu ringan atau dikemas dalam jus sendiri, yang berarti rendah gula tambahan. Perlu diingat bahwa seperempat cangkir buah kering dianggap sebagai satu cangkir setara buah. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, buah-buahan kering dapat berkontribusi kalori ekstra.Sayur. Sajikan berbagai sayuran segar, kalengan, beku atau kering. Bertujuan untuk menyediakan berbagai sayuran, termasuk hijau tua, merah dan oranye, kacang-kacangan dan kacang polong, tepung dan lain-lain, setiap minggu. Saat memilih sayuran kalengan atau beku, carilah pilihan yang lebih rendah sodium.Butir. Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau beras merah atau liar. Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta dan nasi.Susu. Dorong anak Anda untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju atau minuman kedelai yang diperkaya.

Bertujuan untuk membatasi kalori anak Anda dari:Menambahkan gula. Batasi gula tambahan. Gula alami, seperti yang ada dalam buah dan susu, tidak ditambahkan gula. Contoh gula tambahan termasuk gula merah, pemanis jagung, sirup jagung, madu dan lain-lain. Periksa label nutrisi. Pilih sereal dengan gula tambahan minimal. Hindari minuman dengan gula tambahan seperti soda dan olahraga dan minuman energi.Lemak jenuh dan trans. Batasi lemak jenuh – lemak yang terutama berasal dari sumber makanan hewani, seperti daging merah, unggas dan produk susu penuh lemak. Carilah cara untuk mengganti lemak jenuh dengan minyak nabati dan kacang, yang menyediakan asam lemak esensial dan vitamin E. Lemak sehat juga secara alami hadir dalam buah zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan makanan laut. Batasi lemak trans dengan menghindari makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial.Natrium. Sebagian besar anak-anak di AS memiliki terlalu banyak natrium dalam makanan sehari-hari mereka. Dorong ngemil buah-buahan dan sayuran alih-alih keripik dan kue. Periksa label nutrisi dan cari produk rendah sodium.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi untuk anak-anak atau masalah khusus tentang diet anak Anda, bicarakan dengan dokter anak Anda atau ahli diet terdaftar.Usia 2 hingga 4: Pedoman harian untuk anak perempuanCalories1,000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitasProtein2-4 onsFruits1-1,5 cangkirVegetables1-1.5 cangkirGrains3-5 onsDairy2-2.5 cupsAges 2 hingga 4: Pedoman harian untuk anak laki-lakiCalories1.000-1.600, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitasProtein2-5 onsFruits1-1,5 cangkirVegetables1-2 cupsGrains3-5 onsDairy2-2.5 cupsAges 5 to 8: Pedoman harian untuk anak perempuanCalories1,200-1.800, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitasProtein3-5 onsFruits1-1,5 cangkirVegetabl es1.5-2.5 cangkirGrains4-6 onsDairy2.5 cangkirAges 5 to 8: Pedoman harian untuk anak laki-lakiCalories1,200-2.000, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitasProtein3-5,5 onsFruits1-2 cangkirVegetables1.5-2.5 cangkirGrains4-6 onsDairy2.5 cangkir 9 hingga 13: Pedoman harian untuk anak perempuanCalories1,400-2.200, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitasProtein4-6 onsFruits1.5-2 cangkirVegetables1.5-3 cupsGrains5-7 onsDairy3 cupsAges 9 hingga 13: Pedoman harian untuk anak laki-lakiCalories1,600-2.600, tergantung pada pertumbuhan dan aktivitaslevelProtein5-6,5 onsFruits1.5-2 cangkirVegetables2-3.5 cupsGrains5-9 onsDairy3 cupsAges 14 hingga 18: Pedoman harian untuk anak perempuanCalories1,800-2.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitasProtein5-6,5 onsFruits1.5-2 cangkirVegetables2.5-3 cupsGrains6-8 onsDairy3 cupsAges 14 hingga 18: Pedoman harian untuk anak laki-lakiCalories2.000-3.200, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitasProtein5.5-7 onsFruits2-2.5 cangkirVegetables2.5-4 cupsGrains6-10 ouncesDairy3 cupsDapatkan saran kesehatan terbaru dari Mayo Clinic yang dikirimkan ke kotak masuk Anda.

Mendaftar secara gratis, dan tetap up-to-date pada penelitian, tips kesehatan dan topik kesehatan saat ini, seperti COVID-19, ditambah saran ahli untuk mengelola kesehatan Anda.

Untuk memberi Anda informasi yang paling relevan dan bermanfaat dan untuk memahami informasi mana yang bermanfaat, kami dapat menggabungkan informasi penggunaan email dan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda seorang Pasien Mayo Clinic, ini bisa termasuk Informasi Kesehatan Yang Dilindungi (PHI). Jika kami menggabungkan informasi ini dengan PHI Anda, kami akan memperlakukan semua informasi itu sebagai PHI, dan hanya akan menggunakan atau mengungkapkan informasi tersebut sebagaimana diatur dalam pemberitahuan privasi kami. Anda dapat memilih keluar dari komunikasi email kapan saja dengan mengklik tautan Berhenti Berlangganan di email.

02 Februari 2021Pedoman Diet 2020-2025 untuk Orang Amerika. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. https://www.dietaryguidelines.gov. Diakses 18 Januari 2021.

Lihat lebih lanjut mendalam

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *