Minuman Elektrolit Terbaik untuk Olahraga, Latihan, dan Mabuk

Minuman elektrolit tradisional tampaknya memiliki ~ getaran ~ tertentu ~ terjadi. Mereka biasanya berwarna cerah dan MANIS AF, dan mengklaim untuk membantu Anda menghancurkannya di gym.

Sayangnya, teguk sekolah tua ini sering dikemas dengan warna buatan dan jumlah gula tambahan yang tidak masuk akal.

Minuman elektrolit dapat melakukan tubuh Anda dengan baik. Umumnya, mengkonsumsi elektrolit (mineral bermuatan listrik, termasuk magnesium, kalium, dan natrium), dapat membantu ketika Anda berolahraga untuk waktu yang lama, dengan intensitas tinggi.

Pikirkan kenaikan panjang, naik sepeda, dan berlari, latihan apa pun yang berjalan lebih dari satu jam, atau kapan saja Anda berkeringat ember (seperti selama putaran intens atau kelas yoga panas), kata Albert Matheny, RD, CSCS, dari SoHo Strength Lab dan Promix Nutrition.

Mereka juga merupakan pengubah permainan untuk pelatihan ketahanan dan balap, seperti maraton dan triathlon, tambah ahli diet Julie Upton, RD, salah satu pendiri Appetite for Health.

Elektrolit lain kali berguna: Jika Anda mengalami dehidrasi, berkat malam terlalu banyak kuda atau bug perut. Elektrolit bekerja dengan mengendalikan keseimbangan cairan di dalam tubuh Anda. “Mereka adalah mineral dan senyawa bermuatan listrik yang memungkinkan tubuh kita untuk melakukan berbagai fungsi,” kata Stephanie Jean, seorang RDN di daerah Washington, D.C., Mereka memainkan peran dalam segala hal mulai dari tekanan darah regulasi hingga fungsi sel secara teratur.

Jika level menjadi tidak seimbang, maka saat itulah Anda bisa mulai merasa sakit. Anda dapat mengalami apa pun dari mabuk kecil hingga komplikasi yang lebih serius seperti dehidrasi ekstrem.

Jean mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak memerlukan elektrolit ekstra di luar diet yang teratur dan sehat, tetapi ada kalanya tingkat Anda bisa menjadi rendah, seperti selama minum berlebihan atau berkeringat – atau sebagai akibat dari muntah atau diare, yang merupakan kondisi yang dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Meskipun tanda-tanda ini saja tidak menunjukkan perlunya elektrolit, pusing, kelemahan, mulut kering, sakit kepala, dan hanya tidak enak badan, semua dapat menandakan bahwa Anda mungkin perlu memanggil beberapa penguatan.

Untuk menuai manfaat elektrolit maksimal, pilihlah minuman yang mengandung natrium dan mungkin kalium atau magnesium, kata Matheny. Meskipun Anda sekarang dapat menemukan banyak pilihan rendah atau tanpa gula yang hebat, sedikit gula tidak akan membahayakan jika Anda mengonsumsi minuman elektrolit saat berolahraga lebih lama.

Siap untuk membuang minuman olahraga biru neon? Periksa minuman dikemas elektrolit yang lebih sehat ini.

Dorong Dukungan Kekebalan tubuh dengan Vitamin C + Zinc, Lemon Blackberry &Orange Raspberry Variety Pack

Anda mungkin mengasosiasikan Propel dengan beberapa minuman olahraga OG yang tidak terlalu hebat itu. Tapi itu berbeda! Tidak seperti beberapa minuman elektrolit, Propel tidak memiliki warna buatan.

Ini pada dasarnya hanya air yang diresapi dengan elektrolit dan sedikit penyedap – tidak mengandung warna buatan dan bebas gula dan kalori.

Per porsi 12 ons: 0 kal, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 160 mg sodium, 40 mg kalium

Hydrant Electrolyte Powder Rapid Hydration Mix

Campuran bubuk Hydrant memasok tubuh Anda dengan tiga kali elektrolit daripada hanya minum air saja. Untuk meminumnya, Anda hanya perlu mencampur paket daya ke dalam 8 hingga 16 ons air dingin.

Jean menyukainya karena menggabungkan seng ke dalam formulanya (yang ideal untuk membangun kekebalan Anda, dan juga mudah dibawa-bawa.

“Meskipun ini bukan minuman yang disiapkan secara tradisional, campuran minuman elektrolit ini adalah cara yang nyaman untuk mendapatkan elektrolit saat bepergian,” katanya. “Saya merekomendasikan ini untuk orang-orang yang menginginkan variasi rasa dan pasokan harian hingga mingguan.” Perlu dicatat: Hydrant juga menawarkan opsi berlangganan.

Per porsi 8 ons: 25 kal, 0 g lemak, 5 g karbohidrat, 4 g gula, 260 mg sodium, 200 mg kalium, 30 mg magnesium

Campuran Minuman Elektrolit Ultima Replenisher

Bak bubuk elektrolit ini mengeluarkan 90 porsi, sehingga Anda dapat menganggap diri Anda terhidrasi untuk masa mendatang.

Dibuat dengan warna dan rasa nabati, bubuk Ultima bebas kalori dan bebas gula. Cukup tambahkan sendok ke minuman Anda, aduk, dan minum.

Per porsi 16 ons: 0 kal, 0 g lemak, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 55 mg natrium, 250 mg kalium, 100 mg magnesium

Tablet Hidrasi Elektrolit Nuun Sport

Tablet Nuun sangat bagus untuk aktivitas intensitas rendah yang berlangsung kurang dari satu jam, kata Matheny.

Setiap tablet hanya 15 kalori dan dipermanis dengan stevia, bukan pemanis buatan.

Cukup jatuhkan tablet ke dalam botol air Anda, biarkan larut, dan Anda baik untuk pergi.

Per porsi 16 ons: 10 kal, 0 g lemak, 1 g karbohidrat, 1 g gula, 300 mg natrium, 150 mg kalium, 25 mg kalium

Solusi Elektrolit Tanpa Alavor

Pedialyte mungkin dipasarkan ke kiddos, tetapi sangat bagus untuk mengganti cairan saat Anda sakit, kata Upton. Pilih versi yang tidak diflavored untuk melewatkan warna atau rasa buatan.

Ingin menambahkan sedikit rasa ke dalam campuran? Hanya memeras beberapa jus buah ke dalam minuman Anda.

Per porsi 12 ons: 35 kal, 0 g lemak, 6 g karbohidrat, 6 g gula, 240 mg sodium, 180 mg kalium

Minuman Olahraga Elektrolit Organik NOOMA

Ada begitu banyak alasan untuk menyukai minuman NOOMA: Mereka organik, dibuat dengan dasar air kelapa, dan tidak mengandung gula tambahan. (Mereka dipermanis dengan stevia.) Plus, NOOMA hadir dalam segala macam rasa unik, seperti blueberry peach dan semangka lime.

Pada 30 kalori per karton, Anda bisa merasa cukup baik tentang menebang salah satu dari ini selama latihan Anda.

Per porsi 16,9 ons (karton penuh): 30 kal, 0 g lemak, 7 g karbohidrat, 5 g gula, 110 mg natrium, 340 mg kalium, 20 mg magnesium

Anda mungkin biasanya tidak mengasosiasikan V8 dengan minuman elektrolit, tetapi sudah waktunya untuk memulai. Salah satu pilihan Upton, minuman +Hydrate V8 mengandung jus ubi jalar untuk mengemas banyak elektrolit.

Bebas dari gula tambahan dan pemanis buatan, masing-masing dapat menyediakan satu porsi sayuran.

Per porsi 8 ons: 45 kal, 0 g lemak, 11 g karbohidrat, 10 g gula, 50 mg natrium, 150 mg kalium, 10 mg magnesium

Mencari air biasa yang diformulasikan dengan dorongan? Jean merekomendasikan untuk mengambil sebotol Essentia. “Air alkali supercharged ini diresapi dengan jumlah jejak elektrolit sebagai senyawa.”

Ini hanya air, jadi Anda tidak perlu berhati-hati terhadap bahan tambahan yang mungkin penuh dengan gula tambahan dan aditif lainnya.

Per porsi 33,8 ons: 0 kal, 0 g lemak, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 0 mg natrium, 0 mg kalium, 0 mg magnesium

Korin MillerKorin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri dalam kesehatan umum, kesehatan seksual dan hubungan, dan tren gaya hidup, dengan pekerjaan muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri, Glamor, dan banyak lagi.

Jasmine GomezAssociate Lifestyle editorJasmine Gomez adalah editor gaya hidup asosiasi Women’s Health dan mencakup kesehatan, kebugaran, seks, budaya dan produk keren.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *