Makan sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah adalah bagian penting dari makan sehat. Mereka datang dalam berbagai bentuk, seperti segar, beku dan kalengan. Sayuran dan buah-buahan baik untuk Anda

Sayuran dan buah-buahan adalah bagian penting dari pola makan yang sehat. Makan berbagai sayuran dan buah-buahan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sayuran dan buah-buahan memiliki nutrisi penting seperti:SeratVitaminMineral

Sertakan banyak sayuran dan buah-buahan dalam makanan dan makanan ringan Anda. Cobalah membuat setengah dari sayuran piring dan buah-buahan Anda.

Pilih tekstur, warna, dan bentuk yang berbeda agar sesuai dengan selera Anda. Dari apel hingga zucchini, pilih banyak sayuran dan buah-buahan.

Cobalah berbagai sayuran dan buah-buahan seperti:PirApelBerriesbrokoliPersikkubissayuran hijau

Jus buah dan konsentrat jus buah tinggi gula. Ganti jus dengan air. Pilih sayuran dan buah-buahan utuh atau potong alih-alih jus. Memilih dan menyiapkan sayuran dan buah-buahan yang sehat

Sayuran dan buah-buahan segar, beku atau kalengan semuanya bisa menjadi pilihan yang sehat.

Sayuran dan buah-buahan beku dan kalengan:Luangkan sedikit waktu untuk mempersiapkanAdalah pilihan yang sehat dan nyamanSama bergizinya dengan sayuran dan buah-buahan segarSayuran beku dan buah-buahan

Pilih sayuran beku dan buah-buahan tanpa:Gula tambahanMenambahkan bumbuBreading atau saus yang kaya

Anda dapat menambahkan sayuran beku dan buah-buahan ke sup atau cabai. Sayuran kalengan dan buah-buahan

Pilih sayuran kalengan dengan sedikit atau tanpa tambahan natrium.

Tiriskan dan bilas sayuran kalengan untuk menurunkan kandungan natrium.

Pilih buah kalengan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda membandingkan sayuran dan buah-buahan kalengan.

Nilai harian% membantu Anda melihat apakah makanan memiliki sedikit atau banyak nutrisi. Buah kering

Buah kering bisa menjadi bagian dari makan sehat, tetapi dapat menempel pada gigi Anda dan menyebabkan gigi berlubang. Jika Anda memilih buah kering, makanlah dengan makanan. Menyiapkan sayuran

Cobalah metode memasak yang lebih sehat seperti:BakingMemanggangMengukustumis

Tingkatkan rasa dengan menambahkan:minyak zaitunjus lemoncuka rasarempah-rempah atau rempah-rempah segar atau keringIde makanan ringan

Sayuran dan buah-buahan membuat makanan ringan yang cepat dan sehat. Ada banyak untuk memilih dari dan banyak cara sehat untuk mempersiapkan mereka. Tips ngemil sayuran

Potong sayuran segar di lemari es untuk camilan cepat dan sehat. Coba:brokolikembang kolwortel tongkatbatang seledriirisan mentimunTips ngemil buah

Simpan semangkuk buah segar di konter sebagai camilan yang mudah diambil.

Tambahkan buah ke sereal gandum atau yogurt rendah lemak. Coba:PisangManggabuah beri bekubuah persik kalengan yang dikemas dalam air

Bekukan anggur tanpa biji di atas nampan dan nikmati sebagai camilan. Cara makan lebih banyak sayuran

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk makan lebih banyak sayuran:Tambahkan labu kalengan atau labu purée ke sup apa pun untuk membuatnya ekstra kaya dan lembut.Cuci, potong dan dinginkan atau bekukan sayuran tambahan saat menyiapkan makanan sehingga Anda memiliki tambahan untuk makanan pada hari berikutnya.Gunakan sayuran pra-dikantongi yang dapat dengan cepat diparut dalam salad, tumis atau casserole. Coba:wortel bayibuncissayuran hijauSajikan sayuran mentah dengan makanan Anda. Coba:mentimuntomat ceri atau anggurpaprika merah, kuning atau hijauCobalah resep baru yang membutuhkan berbagai jenis sayuran hijau seperti:Kalebayambok choySwiss chardsalad campuran hijauCara makan lebih banyak buah

Buah-buahan adalah tambahan yang lezat untuk hari Anda. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk makan lebih banyak buah:Untuk dessert, pilih:Jeruksalad buah, dengan sedikit atau tanpa gula tambahanTambahkan buah-buahan segar ke salad. Coba tambahkan irisan:PirPersikStroberiTambahkan buah beku ke kue.Cuci, potong dan dinginkan buah ekstra sehingga Anda dapat memiliki beberapa di tangan untuk makanan dan makanan ringan.Membuat pilihan yang sehat

Apa yang Anda makan secara teratur penting bagi kesehatan Anda.Pilih makanan yang memiliki sedikit atau tidak ada tambahan natrium, gula atau lemak jenuh.Bandingkan tabel fakta nutrisi pada makanan untuk memilih produk yang lebih rendah sodium, gula atau lemak jenuh.Tanggal diubah:2021-03-01

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *