8 tips untuk makan sehat

Daftar Sayuran Makan Sehat

Inilah semua yang perlu Anda pahami tentang Daftar Sayuran Makan Sehat termasuk manfaat kesehatan potensial dan daftar komprehensif untuk dipilih.  Apa itu sayuran non-tepung?

Pati adalah jenis karbohidrat kompleks yang dikenal sebagai polisakarida, yang terdiri dari beberapa unit gula. Jenis karbohidrat lainnya termasuk karbohidrat sederhana atau “gula” (monosakarida dan disakarida) dan serat (serat juga merupakan polisakarida).

Umumnya ketika kita memikirkan makanan bertepung, pikiran kita langsung menuju pilihan seperti roti, nasi, dan pasta, tetapi karbohidrat berasal dari semua makanan nabati – termasuk sayuran.

Tepung vs. Sayuran Non-Tepung

Semua sayuran mengandung karbohidrat dalam jumlah kecil, tetapi apa yang membedakan sayuran bertepung dari yang tidak bertepung hanyalah jumlah karbohidrat bertepung yang dikandungnya.

Meskipun sebagian besar sayuran dapat dianggap non-tepung, beberapa penting dapat mengemas sejumlah besar pati secara komparatif. Begitu banyak, bahwa banyak dari sayuran ini sering dianggap sebagai makanan karbohidrat atau alternatif biji-bijian, dan digunakan untuk membuat roti dan pasta.

Sayuran bertepung umum meliputi: Jagung Kacang Polong Hijau Kentang Ubi Jalar Ubi Bagaimana dengan fiber?

Sebagian besar sayuran juga secara alami tinggi serat, jenis karbohidrat yang bermanfaat yang dianggap mendukung kesehatan pencernaan. Serat adalah unik karena tidak dapat dengan mudah diserap oleh tubuh dan seringkali didorong tepat di melalui. Ini juga berarti kemungkinan tidak mempengaruhi kadar gula darah Anda dengan cara yang sama pati dan gula mungkin.

Menariknya, karena fenomena ini, meskipun kandungan serat muncul pada label nutrisi sebagai karbohidrat, seringkali dapat dikurangi dari total asupan karbohidrat harian Anda, meninggalkan Anda dengan jumlah karbohidrat bersih.

Daftar Sayuran Makan Sehat

Total karbohidrat minus serat = asupan karbohidrat bersih

Jika Anda makan diet rendah gula atau mengikuti gaya hidup ketogenik, memperhatikan jumlah serat yang Anda konsumsi adalah cara mudah untuk memuat sayuran padat nutrisi tanpa semua karbohidrat.

Meskipun demikian, kandungan serat tidak dipertimbangkan ketika menentukan apakah sayuran tidak bertepung atau tidak, karena kacang polong, jagung dan makanan bertepung lainnya masih bisa menjadi sumber serat yang sangat baik.  Manfaat Kesehatan Potensial dari Sayuran Non-Tepung

Sayuran pati rendah kaya akan vitamin dan mineral penting (mikronutrien) dan kandungan air. Ini berarti mereka secara alami kaya nutrisi dan rendah energi – menjadikannya salah satu makanan padat nutrisi paling banyak di planet ini.

Dibandingkan dengan pati lain, seperti nasi, yang mengandung lebih dari 200 kalori dan 50g karbohidrat per cangkir, secangkir sayuran hijau hanya memiliki tujuh kalori dan sekitar satu gram karbohidrat. Baca Juga : Teknologi Kekinian Tahun Ini

Daftar Sayuran Makan Sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan asupan sayuran non-tepung dapat membantu secara drastis meningkatkan nutrisi Anda dan mendukung diet yang dikendalikan kalori (1,2).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker (3,4,5,6). Daftar Lengkap Sayuran Non-Tepung

Berikut adalah daftar lengkap sayuran padat nutrisi Anda, termasuk kandungan serat dan total karbohidrat bersih untuk masing-masing. Anda dapat memilih sayuran segar atau beku.

Mengoptimalkan nutrisi Anda melampaui memilih satu makanan, penting untuk makan pendekatan yang sehat dan seimbang di seluruh papan.

Jika Anda berjuang dengan mencari tahu bagaimana melakukan ini, meningkatkan konsumsi sayuran non-tepung adalah tempat yang bagus untuk memulai – diikuti dengan belajar bagaimana menyempurnakan makronutrien dan asupan kalori Anda berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda.

Pelajari cara menguasai kontrol kalori dan asupan nutrisi Anda dengan toolkit persiapan makanan gratis ini untuk menurunkan berat badan. Panduan rd-ditulis lengkap dengan perencana makan makro, daftar makanan, dan saran ahli untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Source : Data SGP

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *