Daftar 10 Sayuran Tersehat

Daftar sayuran tersehat ini dapat membantu Anda menjadi lebih sehat, menurunkan berat badan dan melawan penyakit. Bagaimana kita bisa tahu? Banyak penelitian mengatakan demikian.

Cukup pilih 5 atau 6 sehari dari daftar sepuluh sayuran teratas kami dari sayuran paling sehat di bawah ini dan chow down!

Lagi pula, orang-orang penting, dari Ibu hingga ilmuwan top di dunia, terus mengatakan kepada kita untuk makan lebih banyak sayuran. Tetapi sebagian besar tidak mendapatkan bahkan 2 sayuran sehat sehari, apalagi 5 atau 6 yang direkomendasikan.

Sementara sebagian besar sayuran rendah kalori dan tinggi nutrisi, 10 sayuran paling sehat ini jauh lebih baik daripada yang lain. Jadi mulailah menambahkan setidaknya lima pilihan sehari dari daftar sayuran paling sehat ini.

1. Sayuran cruciferous diisi dengan anti-penuaan, melawan kanker, fitonutrien meningkatkan kekebalan tubuh, ditambah vitamin C dan K, kalium, kalsium, zat besi dan asam folat. Daftar silangan sayuran sehat di bawah ini paling bergizi dimakan mentah, dikukus ringan atau digoreng.BrokoliKembang kolKubis Brussel,Kubis hijau dan merah.

2. Wortel membantu melindungi terhadap kanker dan meningkatkan penglihatan dengan tingkat karotenoid dan vitamin A yang sangat tinggi. Mereka juga merupakan sumber vitamin B, C dan K yang baik, serat (ketika mentah), kalium, magnesium dan folat. Parut mereka ke dalam salad atau makan wortel mentah bayi sebagai camilan.

3. Sayuran berdaun hijau gelap dapat dikukus ringan atau digunakan dalam sup sehat, cabai, casserole dan tumis atau dimakan mentah dalam salad dan sandwich. Sayuran berdaun di bawah ini tinggi zat besi, kalium, kalsium, magnesium, karotenoid dan B, C, E dan K.KaleBayamSwiss chard,Collard hijau,Peterseli herbal,Selada merah dan hijau,Mustard dan lobak hijau.

Tomat sangat tinggi dalam karotenoid lycopene dan vitamin C dan baik pada sandwich, sebagai makanan ringan mentah dan salad, sup dan saus pasta.

Kacang-kacangan dan kacang polong jauh lebih tinggi protein daripada sayuran lainnya. Dan apakah mereka dikeringkan (lentil), kalengan (kacang merah), dikukus ringan (kedelai), atau dimakan mentah (kacang polong), kacang-kacangan juga mengandung serat, folat, kalsium, zat besi, magnesium dan kalium.  Kacang dapat ditambahkan ke sup, salad, saus pasta, cabai atau dimakan sendiri. Daftar sehat meliputi:Kacang polongLentilKedelaiKacang lima,Kacang merah,Kacang Garbanzo,Dan kacang-kacangan lainnya.

Asparagus adalah sumber potasium, serat, vitamin A, C, K dan B kompleks – terutama B6 dan asam folat. Pada hanya 4 kalori tangkai, asparagus ringan dikukus membantu mengurangi berat badan, peradangan dan depresi.

7. Makanan allium, seperti bawang putih dan bawang, terkenal karena sifat antibiotik alami mereka dan dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan melawan infeksi. Makanan allium di bawah ini adalah easten mentah sehat dalam salad atau dips sehat, tetapi juga bagus untuk penyedap banyak hidangan yang dimasak.Daun bawangBawangBawang merahDaun bawangDan bawang putih.

Ubi jalar dan ubi sangat kaya akan karotenoid, vitamin A, B6, C, kalium, zat besi dan serat dan lezat saat dipanggang dan dimakan polos (tanpa mentega) atau digunakan dalam sup, casserole atau tumis. Dan ubi jalar menambah rasa lezat saat diparut mentah dan digunakan dalam salad.

Paprika adalah sumber potasium, mangan, serat dan vitamin A, B, C dan K yang manis dan bisa menjadi tambahan beraroma manis untuk salad dan tumisan yang sehat. Pilih dari pelangi warna berikut:Paprika hijau,Paprika kuning,Paprika oranye,Dan paprika merah.

10. Labu musim panas dan musim dingin kaya akan karotenoid, vitamin A dan C, kalium, magnesium dan serat. Squash dapat ditambahkan ke casserole sehat, sup, tumis dan banyak hidangan lainnya atau disajikan sendiri.

Hal terbaik tentang daftar 10 sayuran sehat ini, selain fakta bahwa mereka pasti sayuran yang paling bergizi, adalah mereka sangat mudah beradaptasi.

Anda dapat menikmati sebagian besar dari mereka mentah dalam salad atau sebagai camilan, ringan dikukus sebagai sisi atau hidangan utama dan ditambahkan ke sup atau tumis. Tetapi bagaimanapun Anda melakukannya, sangat penting bahwa Anda bersandar untuk menyukai sayuran sehat dalam daftar sayuran ini!

Kesehatan yang lebih masuk akal untuk Anda:Cara Menghilangkan Lemak Perut dan Lemak PinggangBagan Tinggi Badan Sehat untuk WanitaDaftar Makanan Berserat Tinggi untuk Diet Tinggi Serat10 Makanan Pembakar Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *