Berapa banyak kafein dalam cangkir Anda?

Kandungan kafein untuk kopi, teh, soda dan banyak lagi

Cari tahu berapa banyak stimulan ini dalam kopi, teh, soda dan minuman energi. Oleh Staf Mayo Clinic

Jika Anda seperti kebanyakan orang dewasa, kafein adalah bagian dari rutinitas harian Anda. Tapi tahukah Anda kandungan kafein dari minuman favorit Anda?

Hingga 400 miligram kafein sehari dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, sensitivitas orang terhadap kafein bervariasi. Jika Anda terganggu oleh sakit kepala, kegelisahan atau kecemasan, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali asupan kafein Anda. Juga wanita yang sedang hamil, mencoba untuk hamil atau menyusui disarankan untuk membatasi penggunaan kafein.

Periksa grafik untuk mengetahui kandungan kafein dalam minuman populer. Ukuran minuman dalam ons cairan (oz.) dan mililiter (mL). Kafein ditunjukkan dalam miligram (mg).

Perlu diingat bahwa kandungan kafein sebenarnya dari secangkir kopi atau teh dapat bervariasi sedikit. Faktor-faktor seperti pemrosesan dan waktu pembuatan bir mempengaruhi tingkat kafein. Jadi gunakan angka-angka ini sebagai panduan.Minuman kopiSize in oz. (mL)Caffeine (mg)Brewed8 (237)96Brewed, decaf8 (237)2Espresso1 (30)64Espresso, decaf1 (30)0Instant8 (237)62Instant, decaf8 (237)2TeasSize in oz. (mL)Caffeine (mg)Brewed black8 (237)47Brewed black, decaf8 (237)2Brewed green8 (237)28Ready-to-drink, bottled8 (237)19SodasSize in oz. (mL) Kafein (mg) Citrus (kebanyakan merek) 8 (237)0Cola8 (237)22Root bir (kebanyakan merek)8 (237)0Minuman energiSize in oz. (mL) Kafein (mg) Minuman energi8 (237)29Energy shot1 (30)215Dapatkan saran kesehatan terbaru dari Mayo Clinic yang dikirimkan ke kotak masuk Anda.

Mendaftar secara gratis, dan tetap up-to-date pada penelitian, tips kesehatan dan topik kesehatan saat ini, seperti COVID-19, ditambah saran ahli untuk mengelola kesehatan Anda.

Untuk memberi Anda informasi yang paling relevan dan bermanfaat dan untuk memahami informasi mana yang bermanfaat, kami dapat menggabungkan informasi penggunaan email dan situs web Anda dengan informasi lain yang kami miliki tentang Anda. Jika Anda seorang Pasien Mayo Clinic, ini bisa termasuk Informasi Kesehatan Yang Dilindungi (PHI). Jika kami menggabungkan informasi ini dengan PHI Anda, kami akan memperlakukan semua informasi itu sebagai PHI, dan hanya akan menggunakan atau mengungkapkan informasi tersebut sebagaimana diatur dalam pemberitahuan privasi kami. Anda dapat memilih keluar dari komunikasi email kapan saja dengan mengklik tautan Berhenti Berlangganan di email.

29 Februari 2020Lieberman HR, et al. Pola harian asupan kafein dan asosiasi asupan dengan beberapa faktor sosiodemografi dan gaya hidup pada orang dewasa AS berdasarkan survei NHANES 20072012. Jurnal dari American Academy of Nutrition and Dietetics. 2019; doi:10.1016/j.jand.2018.08.152.Grosso G, et al. Hasil kopi, kafein, dan kesehatan: Tinjauan payung. Tinjauan Tahunan Nutrisi. 2019; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064941.Apakah anak Anda terlalu berkafein? Akademi Nutrisi dan Dietetika. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/is-your-kid-over-caffeinated. Diakses 1 Februari 2020.Menumpahkan kacang: Berapa banyak kafein yang terlalu banyak. Administrasi Makanan dan Obat-obatan. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much. Diakses 20 September 2019.Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Diakses 1 Februari 2020.Duyff RL. Pikirkan minuman Anda. Dalam: Akademi Nutrisi dan Dietetika Lengkap Makanan dan Nutrisi Panduan. 5th ed. Houghton Mifflin Harcourt; 2017.Branum AM, et al. Tren asupan kafein di kalangan anak-anak dan remaja AS. Pediatrics. 2014; doi:10.1542/peds.2013-2877.Pusat Data Makanan USDA. Departemen Pertanian AS, Layanan Penelitian Pertanian. https://fdc.nal.usda.gov/index.html. Diakses 1 Februari 2020.Bordeaux B. Manfaat dan risiko kafein dan minuman berkafein. https://www.uptodate.com/contents/search. Diakses 20 September 2019.Zeratsky KA (pendapat ahli). Klinik Mayo. 5 Februari 2020.Wikoff D, et al. Tinjauan sistematis tentang potensi efek buruk dari konsumsi kafein pada orang dewasa yang sehat, wanita hamil, remaja, dan anak-anak. Toksikologi Makanan dan Kimia. 2017; doi: 10.1016/j.fct.2017.04.002. Bordeaux B. Manfaat dan risiko kafein dan minuman berkafein. https://www.uptodate.com/contents/search. Diakses 18 Februari 2020.

Lihat lebih lanjut mendalam

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *