Air, minuman dan kesehatan Anda

Sangat mudah untuk diabaikan, tetapi memilih minuman yang lebih sehat adalah bagian penting dari mendapatkan diet seimbang.Banyak minuman ringan, termasuk minuman bubuk instan dan cokelat panas, tinggi gula.Makanan dan minuman yang tinggi gula sering tinggi kalori, dan memiliki terlalu banyak kalori dapat membuat Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan.Beberapa minuman energi tinggi gula dan kafein. Memeriksa label nutrisi pada minuman ringan seperti jus buah dan minuman bersoda dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.Panduan Eatwell mengatakan kita harus minum 6 sampai 8 cangkir atau gelas cairan sehari. Air, susu rendah lemak dan minuman bebas gula, termasuk teh dan kopi, semuanya dihitung.Cari tahu lebih lanjut tentang label makananDrink banyak airAir adalah pilihan yang sehat dan murah untuk memuaskan dahaga Anda setiap saat. Ini tidak memiliki kalori dan tidak mengandung gula yang dapat merusak gigi.Teh polos, teh buah dan kopi (tanpa tambahan gula) juga bisa sehat.Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, cobalah air bersoda atau tambahkan sepotong lemon atau jeruk nipis.Atau panaskan air dan masukkan kantong teh, kopi atau sepotong lemon.Anda juga bisa menambahkan beberapa labu tanpa tambahan gula atau jus buah untuk rasa. Minum semi-skim, 1% lemak atau susu skimSusu adalah sumber kalsium yang baik, mineral yang membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang. Baca tentang susu dan alternatif dalam diet Anda.Susu juga mengandung protein, vitamin dan mineral lainnya, dan tidak menyebabkan kerusakan gigi.Untuk pilihan yang lebih sehat, pilih semi-skim, 1% lemak atau susu skim.Batasi asupan susu rasa, milkshake, susu kental dan energi berbasis susu atau minuman malt. Ini mengandung gula tambahan, yang buruk untuk gigi.Susu sangat penting untuk anak-anak. Mereka harus minum susu murni sampai mereka berusia 2 tahun karena mereka mungkin tidak mendapatkan kalori yang mereka butuhkan dari susu rendah lemak.Susu sapi tidak boleh diberikan sebagai minuman sampai bayi berusia 1 tahun karena tidak mengandung keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan bayi.Dari usia 2 tahun, anak-anak secara bertahap dapat beralih ke susu semi-skim sebagai minuman utama selama mereka makan makanan yang bervariasi dan seimbang dan tumbuh dengan baik.Cari tahu lebih lanjut tentang minuman untuk bayi dan anak kecilJuices, smoothies dan 5 A DayJus buah dan sayuran dan smoothie mengandung berbagai vitamin dan mineral.Segelas 150ml jus buah tanpa pemanis, jus sayuran atau smoothie dapat dihitung sebagai maksimal 1 porsi dari 5 porsi buah dan sayuran harian yang direkomendasikan. Baca lebih lanjut tentang apa yang penting untuk 5 A Day.Dengan kata lain, batasi jumlah jus buah, jus sayuran atau smoothie yang Anda miliki tidak lebih dari total gabungan 150ml sehari (1 gelas kecil).Memiliki jenis buah dan sayuran lain untuk 4 (atau lebih) porsi lainnya.Hal ini karena gula dalam buah dan sayuran dilepaskan ketika mereka dijus atau dicampur, membuat mereka “gula bebas”.Setelah dilepaskan, gula ini dapat merusak gigi Anda, terutama jika Anda sering minum jus atau smoothie.Gula yang ditemukan secara alami dalam buah dan sayuran utuh cenderung tidak menyebabkan kerusakan gigi karena gula terkandung dalam struktur buah.Yang terbaik adalah minum jus atau smoothie dengan makanan karena ini membantu mengurangi kerusakan pada gigi Anda. Minuman bersoda, air rasa, dan labu dengan tambahan gulaMinuman bersoda, labu dan minuman jus dapat mengandung banyak gula tambahan dan sangat sedikit nutrisi, jadi jaga agar tetap minimum. Anak-anak harus menghindarinya sepenuhnya.Minuman air beraroma juga dapat mengandung sejumlah besar gula, jadi periksa label makanan sebelum Anda membeli.Juga waspadalah terhadap “minuman jus” karena mereka mungkin tidak memiliki cukup buah di dalamnya untuk dihitung terhadap 5 porsi buah dan sayuran sehari.Kandungan gula yang tinggi berarti minuman juga tinggi kalori, yang dapat berkontribusi terhadap Anda menjadi kelebihan berat badan.Mengurangi minuman ini adalah cara yang baik untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sementara tidak kehilangan nutrisi apa pun.Demikian juga, membuat anak-anak minum lebih sedikit minuman manis adalah cara yang baik untuk membatasi jumlah gula yang mereka konsumsi.Anak-anak yang minum banyak minuman manis lebih mungkin untuk menjadi kelebihan berat badan.Gula tambahan dalam minuman ini juga berarti mereka dapat merusak gigi.Jika Anda memiliki minuman manis atau bersoda, meminumnya dengan makanan dapat membantu mengurangi kerusakan pada gigi.Minuman terbaik untuk diberikan kepada anak-anak adalah air dan susu.Jika Anda atau anak-anak Anda menyukai minuman bersoda, cobalah menipiskan jus buah dengan air bersoda sebagai gantinya.Ingatlah untuk mencairkan labu dengan baik untuk mengurangi kandungan gula dalam minuman. Minuman berkafeinKafein adalah stimulan. Minuman yang mengandung kafein untuk sementara dapat membuat kita merasa lebih waspada atau kurang mengantuk.Kafein mempengaruhi beberapa orang lebih dari yang lain, dan efeknya dapat tergantung pada berapa banyak kafein yang biasanya Anda konsumsi.Wanita hamil harus membatasi asupan minuman berkafein karena kandungan kafein.Minuman berkafein juga tidak cocok untuk balita dan anak kecil.Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah tinggi termasuk kopi, teh, cola dan minuman energi. Teh dan kopiTidak apa-apa untuk minum teh dan kopi sebagai bagian dari diet seimbang. Namun, perlu diingat bahwa minuman berkafein dapat membuat tubuh memproduksi urin lebih cepat.Beberapa orang lebih rentan terhadap hal ini daripada yang lain, tetapi juga tergantung pada berapa banyak kafein yang Anda miliki dan seberapa sering Anda memilikinya.Jika Anda memiliki inkontinensia urin, mengurangi kafein dengan beralih ke teh dan kopi rendah kafein, buah atau teh herbal, atau jenis minuman lainnya kadang-kadang dapat membantu.Jika Anda minum teh atau kopi dengan gula atau Anda memiliki sirup rasa dalam minuman kedai kopi Anda, Anda bisa tanpa disadari merusak gigi Anda dan menambahkan kalori yang tidak membantu untuk diet Anda.Berbagai macam tablet atau pemanis buatan granular tersedia dan aman dikonsumsi dalam minuman panas.Tetapi banyak orang yang memilih untuk memotong gula dari minuman panas mereka segera menjadi terbiasa dengan rasanya. Minuman energi dan kafeinMinuman energi sering mengandung kafein tingkat tinggi dan sering tinggi gula (kalori).Mereka mungkin juga mengandung stimulan lain, dan kadang-kadang vitamin dan mineral atau zat herbal.Tingkat kafein dalam minuman ini bervariasi, tetapi sering ada sekitar 80mg kafein dalam kaleng kecil 250ml.Ini sama dengan 2 kaleng cola atau secangkir kopi kecil. Kafein selama kehamilanWanita hamil harus memiliki tidak lebih dari 200mg kafein sehari.Satu cangkir kopi instan mengandung sekitar 100mg kafein.Kadar kafein yang tinggi dapat mengakibatkan bayi memiliki berat badan lahir rendah, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan di kemudian hari.Kadar kafein yang tinggi juga dapat menyebabkan keguguran.Periksa label minuman energi karena mereka sering mengatakan minuman tidak cocok untuk anak-anak atau wanita hamil.Untuk informasi lebih lanjut tentang berapa banyak kafein yang aman selama kehamilan, lihat makanan yang harus dihindari pada kehamilan. Minuman olahragaMinuman olahraga dapat berguna ketika Anda melakukan olahraga ketahanan tingkat tinggi dan membutuhkan dorongan energi.Tetapi mereka tidak berbeda dari minuman ringan manis lainnya, yang berarti mereka tinggi kalori dan berkontribusi terhadap kerusakan gigi.Kecuali Anda mengambil bagian dalam olahraga ketahanan tingkat tinggi, air adalah pilihan yang lebih sehat dan cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang melalui olahraga.

Halaman terakhir ditinjau: 30 Juli 2021Ulasan berikutnya jatuh tempo: 30 Juli 2024

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *