8 Cara untuk mencegah kanker & menjadi sehat -Siteman Cancer Center

1. Menjaga Berat Badan Yang Sehat

Menjaga berat badan Anda di cek sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokus pada awalnya untuk tidak mendapatkan berat badan lagi. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, ketika Anda siap, cobalah untuk melepas beberapa pound ekstra untuk dorongan kesehatan yang lebih besar. Untuk melihat di mana Anda jatuh pada kisaran berat, klik di sini. TipsIntegrasikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda.Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.Pilih porsi yang lebih kecil dan makan lebih lambat.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekBatasi waktu TV dan komputer anak-anak.Dorong ngemil sehat pada buah-buahan dan sayuran.Mendorong aktivitas selama waktu luang.2. Berolahraga Secara Teratur

Beberapa hal yang baik untuk Anda sebagai aktivitas fisik biasa. Meskipun sulit untuk menemukan waktu, penting untuk menyesuaikan diri dalam setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Lebih banyak lagi yang lebih baik, tetapi jumlah apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. TipsPilih kegiatan yang Anda nikmati. Banyak hal dihitung sebagai olahraga, termasuk berjalan, berkebun dan menari.Biasakan olahraga dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.Tetap termotivasi dengan berolahraga dengan seseorang.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekMainkan permainan aktif dengan anak-anak Anda secara teratur dan berjalan-jalan keluarga dan naik sepeda saat cuaca memungkinkan.Dorong anak-anak untuk bermain di luar (ketika aman) dan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang terorganisir, termasuk sepak bola, senam dan menari.Berjalanlah bersama anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari. Ini adalah latihan yang bagus untuk semua orang.3. Jangan Merokok

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, itu sulit, tetapi juga jauh dari mustahil. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk selamanya setiap hari. TipsTeruslah mencoba! Seringkali dibutuhkan enam atau tujuh percobaan sebelum Anda berhenti untuk selamanya.Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk meminta bantuan.Bergabunglah dengan program berhenti merokok. Tempat kerja atau rencana kesehatan Anda mungkin menawarkannya.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekCobalah untuk berhenti secepat mungkin. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan lebih mungkin untuk merokok.Jangan merokok di rumah atau mobil. Jika anak-anak menghirup asap Anda, mereka mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah pernapasan dan kanker paru-paru.Bila perlu, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok dan mengunyah tembakau. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.4. Makan Makanan Sehat

Meskipun laporan berita membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menjaga daging merah seminimal mungkin. Penting juga untuk mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan trans) dan memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah polis asuransi nutrisi yang bagus. TipsJadikan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari setiap makanan. Masukkan buah ke sereal Anda. Makan sayuran sebagai camilan.Pilih ayam, ikan atau kacang-kacangan daripada daging merah.Pilih sereal gandum, beras merah dan roti gandum di atas rekan-rekan mereka yang lebih halus.Pilih hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun atau canola, yang tinggi lemak sehat.Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue), yang tinggi lemak jahat.Beli multivitamin RDA 100 persen yang mengandung folat.5. Minum Alkohol Hanya dalam Jumlah Sedang, Jika Sama Sekali

Minum moderat baik untuk jantung, seperti yang sudah diketahui banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kanker. Jika Anda tidak minum, jangan merasa bahwa Anda harus memulai. Jika Anda sudah minum secukupnya (kurang dari satu gelas sehari untuk wanita, kurang dari dua gelas sehari untuk pria), mungkin tidak ada alasan untuk berhenti. Orang yang minum lebih banyak, bagaimanapun, harus mengurangi. TipsPilih minuman nonalkohol saat makan dan pesta.Hindari kesempatan yang berpusat di sekitar alkohol.Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekHindari membuat alkohol sebagai bagian penting dari pertemuan keluarga.Bila perlu, diskusikan bahaya penyalahgunaan narkoba dan alkohol dengan anak-anak. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.6. Lindungi Diri Anda dari Matahari

Sementara sinar matahari yang hangat tentu mengundang, terlalu banyak paparannya dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma serius. Kerusakan kulit dimulai sejak dini, jadi sangat penting untuk melindungi anak-anak. TipsHindari sinar matahari langsung antara 10 a.m. dan 4 p.m. (jam pembakaran puncak). Ini adalah cara terbaik untuk melindungi diri sendiri.Kenakan topi, kemeja lengan panjang dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.Jangan gunakan lampu matahari atau tanning booth. Cobalah krim self-tanning sebagai gantinya.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekBeli tabir surya berwarna sehingga Anda dapat melihat apakah Anda telah melewatkan tempat pada anak gelisah.Berikan contoh yang baik untuk anak-anak dengan juga melindungi diri dengan pakaian, naungan dan tabir surya.7. Lindungi Diri Dari Infeksi Menular Seksual

Di antara masalah lain, infeksi menular seksual – seperti human papillomavirus (HPV) – terkait dengan sejumlah kanker yang berbeda. Melindungi diri dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda. TipsSelain tidak berhubungan seks, perlindungan terbaik adalah berada dalam hubungan monogami yang berkomitmen dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.Untuk semua situasi lain, pastikan untuk selalu menggunakan kondom dan ikuti praktik seks aman lainnya.Jangan pernah mengandalkan pasangan Anda untuk memiliki kondom. Selalu bersiaplah.Untuk Orang Tua dan Kakek-NenekBila sesuai, diskusikan dengan anak-anak pentingnya pantang dan seks yang aman. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.Vaksinasi anak perempuan dan wanita muda serta anak laki-laki dan laki-laki muda terhadap HPV. Bicaralah dengan profesional kesehatan untuk informasi lebih lanjut.8. Dapatkan Tes Skrining

Ada sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker. Beberapa tes ini menemukan kanker lebih awal ketika mereka paling dapat diobati, sementara yang lain benar-benar dapat membantu menjaga kanker dari berkembang di tempat pertama. Untuk kanker kolorektal saja, skrining rutin dapat menyelamatkan lebih dari 30.000 jiwa setiap tahun. Itu tiga kali jumlah orang yang dibunuh oleh pengemudi mabuk di Amerika Serikat sepanjang 2011. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan tentang tes mana yang harus Anda miliki dan kapan. Kanker yang harus diuji secara teratur:Kanker usus besar danKanker payudaraKanker serviksKanker paru-paru (pada perokok berat saat ini atau masa lalu)

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *