8 Bahan Makanan Menyebabkan Peradangan

8 Bahan Makanan Menyebabkan Peradangan

8 Bahan Makanan Menyebabkan Peradangan

Hindari 8 Bahan Makanan Menyebabkan Peradangan dalam tubuh Anda.

1. 8 Bahan Makanan yang Menyebabkan Peradangan

Ketika Anda memiliki arthritis, tubuh Anda berada dalam keadaan inflamasi, yang dapat memicu rasa sakit dan gejala lainnya. Dan apa yang Anda makan dapat meningkatkan peradangan dan mengatur Anda untuk kondisi kronis lainnya seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Batasi delapan makanan dan bahan pro-inflamasi ini.

Mungkin sulit untuk menolak makanan penutup, kue kering, cokelat batangan, soda, bahkan jus buah. Namun, American Journal of Clinical Nutrition memperingatkan bahwa gula olahan memicu pelepasan pembawa pesan inflamasi yang disebut sitokin. Gula berjalan dengan banyak nama jadi perhatikan kata yang berakhiran “ose,” misalnya fruktosa atau sukrosa pada label bahan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lemak jenuh memicu peradangan adiposa (jaringan lemak), yang tidak hanya merupakan indikator untuk penyakit jantung tetapi juga memperburuk peradangan artritis. Pizza dan keju adalah sumber lemak jenuh terbesar dalam makanan Amerika rata-rata, menurut National Cancer Institute. Penyebab lainnya termasuk produk daging (terutama daging merah), produk susu penuh lemak, hidangan pasta dan makanan penutup berbasis biji-bijian. 8 Bahan Makanan Menyebabkan Peradangan

Peneliti Harvard School of Public Health membantu membunyikan alarm tentang lemak trans pada awal 1990-an. Dikenal untuk memicu peradangan sistemik, lemak trans dapat ditemukan dalam makanan cepat saji dan produk goreng lainnya, makanan ringan olahan, produk sarapan beku, kue, donat, kerupuk dan sebagian besar margarin tongkat. Hindari makanan dengan minyak terhidrogenasi parsial dalam label bahan.

Asam lemak omega 6 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Tubuh membutuhkan keseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 yang sehat. Kelebihan konsumsi omega-6 dapat memicu tubuh untuk memproduksi bahan kimia pro-inflamasi. Asam lemak ini ditemukan dalam minyak seperti jagung, safflower, bunga matahari, biji anggur, kedelai, kacang tanah, dan sayuran; mayones; dan banyak salad dressing.

Produk tepung putih (roti, gulungan, kerupuk) nasi putih, kentang putih (kentang tumbuk instan, atau kentang goreng) dan banyak sereal adalah karbohidrat olahan. Menurut Scientific American,karbohidrat olahan dapat mengalahkan lemak sebagai pendorong utama meningkatnya tingkat obesitas dan kondisi kronis lainnya. Makanan indeks glikemik tinggi ini mendorong produksi produk advanced glycation end (AGE) yang merangsang peradangan. Baca Juga : Apa yang Harus Diminum Dengan makanan Jepang

Mono-sodium glutamat (MSG)

Mono-sodium glutamat (MSG) adalah aditif makanan peningkat rasa yang paling sering ditemukan dalam makanan Asia yang disiapkan dan kecap, tetapi juga dapat ditambahkan ke makanan cepat saji, sup siap saji dan campuran sup, dressing salad dan daging deli. Bahan kimia ini dapat memicu dua jalur penting peradangan kronis, dan mempengaruhi kesehatan hati.

Orang yang memiliki nyeri sendi dan sensitif terhadap gluten, ditemukan dalam gandum, barley dan rye, atau kasein, ditemukan dalam produk susu, mungkin menemukan kelegaan dengan menghindarinya. Dan mereka yang didiagnosis dengan penyakit celiac, di mana gluten memicu respons autoimun yang merusak usus kecil dan kadang-kadang menyebabkan nyeri sendi mungkin menemukan kelegaan ketika mereka mengadopsi diet bebas gluten. Mungkin ada tumpang tindih di mana beberapa orang dengan arthritis juga memiliki sensitivitas gluten atau juga memiliki penyakit celiac.

Mencoba untuk pergi bebas gula? Aspartam adalah pemanis buatan non-nutrisi dan intens yang ditemukan di lebih dari 4.000 produk di seluruh dunia. Meskipun disetujui oleh FDA, studi tentang efeknya beragam, dan dampaknya pada orang dengan penyakit autoimun tidak diketahui. Jika Anda sensitif terhadap bahan kimia ini, sistem kekebalan tubuh Anda dapat bereaksi terhadap “zat asing” dengan menyerang bahan kimia, yang sebagai imbalannya, akan memicu respons inflamasi.

Alkohol adalah beban bagi hati. Penggunaan yang berlebihan melemahkan fungsi hati dan mengganggu interaksi multi-organ lainnya dan dapat menyebabkan peradangan. Paling baik dihilangkan atau digunakan dalam jumlah sedang.

Mengurangi makanan yang mempromosikan peradangan, meningkatkan proporsi buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda, membuat ikan protein utama Anda dan mendapatkan lebih banyak omega-3 penting untuk meningkatkan diet Anda untuk arthritis. Membantu meningkatkan Anda membuat perbedaan besar dalam gejala arthritis Anda. Dapatkan bantuan dan dukungan mengelola berat badan dan mengendalikan rasa sakit kronis Anda dengan aplikasi Vim. Dapatkan Saran Ahli

Para ahli kami telah Anda bahas. Unduh e-Book kami untuk tips lebih lanjut tentang makanan yang ramah arthritis.

Nutrisi10 Arthritis Mitos Makanan

Berikut adalah mitos makanan arthritis umum yang dikatakan untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan.

Nutrisi 8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Cobalah langkah-langkah kecil ini untuk menjatuhkan kelebihan berat badan yang dapat membantu menghilangkan tekanan dari sendi yang menyakitkan.

Pelajari bagaimana makan diet tinggi serat dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh arthritis dan kondisi terkait.

Baca Lebih BanyakTrack + React: Apa yang Anda Lakukan, Bagaimana Perasaan Anda

Alat kesehatan ini memungkinkan Anda melacak aktivitas dan gejala sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian yang membantu.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Tahu. Hiduplah di ya.

Terlibat dengan komunitas arthritis. Beri tahu kami sedikit tentang diri Anda dan, berdasarkan minat Anda, Anda akan menerima email yang dikemas dengan informasi dan sumber daya terbaru untuk menjalani kehidupan terbaik Anda dan terhubung dengan orang lain.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *