8 tips untuk makan sehat

7 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron

7 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron

Berikut adalah 7 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron :

Testosteron adalah hormon seks yang mempengaruhi:dorongan seks Tulang dan kesehatan otot Produksi sperma Produksi sel darah.

Hipogonadisme sangat umum. Faktanya, sekitar 40% pria di atas 45 tahun dan 50% pria berusia 80-an dianggap hipogonadal.

Gaya hidup yang mempromosikan kesehatan, termasuk diet, penting untuk menjaga kadar testosteron yang optimal. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi makanan ultra-olahan dan rendah makanan padat nutrisi dapat mengurangi kadar testosteron (4, 5, 6).

Jika Anda memiliki kadar testosteron rendah, ikuti rekomendasi profesional medis. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengadopsi pola diet yang kaya akan makanan yang mengandung nutrisi penting untuk menjaga kadar testosteron yang sehat.

Banyak nutrisi, termasuk vitamin D, magnesium, dan seng, penting untuk menjaga kadar testosteron yang optimal.

Namun, ada penelitian terbatas yang menyelidiki dampak makanan tertentu pada kadar testosteron.

Artikel ini mencakup 7 makanan yang kaya nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron yang sehat.

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan hormonal, seperti vitamin D, seng, dan asam lemak omega-3.

Meskipun makanan tinggi lemak tertentu, seperti makanan yang digoreng, telah dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron pada beberapa orang, penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah lemak dapat merugikan kadar testosteron. 7 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron

Sebuah tinjauan sistematis dari enam studi menemukan bahwa pola diet rendah lemak dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron, dibandingkan dengan pola diet lemak yang lebih tinggi.

Namun, para peneliti mencatat bahwa studi yang lebih berkualitas tinggi diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan ini( 8 ).

Terlepas dari itu, menambahkan sumber lemak sehat seperti ikan berlemak ke dalam makanan Anda kemungkinan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan hormonal.

Terlebih lagi, ikan berlemak adalah sumber seng, vitamin D, dan protein yang baik – nutrisi yang penting untuk menjaga kadar testosteron yang sehat.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa pria dengan kadar vitamin D yang lebih rendah cenderung memiliki testosteron lebih rendah daripada pria dengan tingkat yang lebih tinggi. Hal ini karena vitamin D sangat penting untuk kesehatan reproduksi pria (9).

Hijau gelap dan berdaun adalah sumber mikronutrien yang sangat baik, termasuk magnesium, mineral yang sangat penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal, terutama pada pria yang lebih tua.

Diperkirakan bahwa magnesium meningkatkan bioaktivitas testosteron dalam tubuh karena magnesium mengurangi stres oksidatif. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pertahanan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh. 7 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron

Stres oksidatif dan peradangan dapat mengurangi testosteron, sehingga memperkenalkan nutrisi yang memerangi stres oksidatif dapat membantu mempertahankan kadar testosteron yang sehat (10, 11, 12).

Sebuah studi yang lebih tua pada 399 pria usia 65 atau lebih tua menemukan bahwa mereka yang memiliki tingkat magnesium yang lebih tinggi dalam darah mereka memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar magnesium yang lebih rendah.

Selain itu, sebuah penelitian pada pria Taiwan menemukan bahwa asupan rendah sayuran hijau berdaun dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih rendah.

Oleh karena itu, makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti bayam, kale, dan collard hijau, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron yang sehat.

Produk kakao seperti bubuk kakao dan biji kakao tinggi antioksidan magnesium dan flavonoid, yang keduanya penting untuk testosteron.

Flavonoid adalah senyawa tanaman yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat dalam tubuh.

Studi menunjukkan bahwa flavonoid tertentu, termasuk flavonoid kakao seperti quercetin dan apigenin, dapat membantu meningkatkan produksi testosteron dari sel-sel di testis yang disebut sel Leydig.

Ketika Anda berbelanja untuk produk kakao, Anda mungkin ingin memilih yang tidak mengandung gula tambahan atau hanya sejumlah kecil gula tambahan. Pertimbangkan bubuk kakao, biji kakao, atau cokelat hitam rendah gula untuk manfaat kesehatannya yang mengesankan.

Alpukat menyediakan lemak sehat, yang penting untuk kesehatan hormonal. Plus, alpukat mengandung magnesium dan mineral yang disebut boron, yang menurut penelitian dapat bermanfaat bagi kadar testosteron.

Boron adalah trace mineral yang tampaknya mempengaruhi metabolisme testosteron dalam tubuh dan dapat melindungi terhadap degradasi testosteron (15).

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan tingkat boron yang tinggi dapat membantu meningkatkan testosteron pada orang-orang tertentu, hasil penelitian beragam. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami bagaimana suplemen boron berdampak pada testosteron (16).

Meskipun saat ini tidak dianjurkan untuk mengambil suplemen boron untuk meningkatkan testosteron, menambahkan sumber makanan mineral ini, seperti alpukat, dapat membantu menjaga kadar testosteron yang sehat.

Kuning telur kaya akan lemak sehat, protein, dan selenium, mineral yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.

Menurut beberapa penelitian pada tabung reaksi dan hewan, selenium dapat membantu meningkatkan produksi testosteron dengan mengaktifkan jalur tertentu dan ekspresi gen tertentu ( 17, 18 ).

Selain itu, beberapa penelitian pada manusia dan hewan telah menemukan bahwa kadar testosteron lebih tinggi pada mereka dengan kadar selenium optimal dalam darah mereka.

Namun, kita perlu lebih banyak penelitian, terutama pada manusia, sebelum kita dapat menarik kesimpulan tentang efek selenium pada testosteron.

Telur sangat bergizi, jadi menambahkannya ke makanan Anda jika mereka belum menjadi bagian dari itu adalah ide yang baik, kecuali jika Anda memiliki alergi telur. Ingat bahwa telur utuh jauh lebih bergizi daripada putih telur polos, karena kuning telur mengandung sebagian besar mikronutrien.

Berries, ceri, dan delima tinggi antioksidan flavonoid, yang dapat membantu melindungi sel-sel penghasil testosteron dari kerusakan dan meningkatkan produksi testosteron.

Sebuah studi yang lebih tua pada tikus menemukan bahwa suplementasi jus delima membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang diinduksi, meningkatkan kadar testosteron, dan membantu melindungi sel-sel Leydig (yang menghasilkan testosteron) dari cedera.

Namun, kita perlu penelitian lebih lanjut pada manusia sebelum kita dapat menyimpulkan apakah buah delima atau jus mereka dapat mempengaruhi kadar testosteron Anda.

Buah delima, buah beri, dan ceri dapat melindungi terhadap peradangan yang disebabkan obesitas, yang dapat menurunkan kadar testosteron (20, 21).

Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan hormonal.

Kerang seperti tiram dan kerang adalah sumber yang sangat baik dari seng, selenium, dan asam lemak omega-3, yang semuanya dapat mendukung kadar testosteron yang optimal.

Karena peran pentingnya dalam kesehatan reproduksi, kekurangan zinc dapat menyebabkan hipogonadisme (22).

Terlebih lagi, suplemen seng dosis tinggi tampaknya efektif untuk mengobati hipogonadisme pada beberapa pria. Namun, suplemen seng saat ini tidak direkomendasikan sebagai pengobatan universal untuk hipogonadisme (23).

Tetapi makan makanan tinggi nutrisi penting untuk mempertahankan kadar testosteron yang optimal seperti seng, selenium, dan lemak omega-3 dapat mendukung kesehatan hormonal.

Perubahan diet yang mempromosikan kesehatan dapat membantu dengan testosteron rendah, tetapi mereka bukan obat untuk hipogonadisme. Seorang dokter harus mengkonfirmasi bahwa Anda memiliki testosteron rendah melalui pemeriksaan fisik dan tes darah.

Jika Anda didiagnosis dengan T rendah, Anda mungkin diresepkan pengganti testosteron, seperti (3):tablet atau pilbercak kulitgel topikalSuntikan

Obat-obatan ini dapat datang dengan risiko efek samping yang serius, jadi pastikan Anda mendiskusikan semuanya dengan dokter Anda.

Selain itu, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian diet untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya untuk mengobati T rendah.

Faktor-faktor seperti berat badan dan pilihan gaya hidup tertentu dapat mempengaruhi kadar testosteron juga.

Misalnya, pria dengan obesitas lebih mungkin untuk mengembangkan hipogonadisme daripada pria dengan berat badan sedang .

Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan hormonal.

Menjadi lebih aktif secara fisik, berhenti merokok jika Anda merokok, dan mengurangi penggunaan alkohol dan narkoba juga dapat membantu pria dengan testosteron rendah meningkatkan status testosteron mereka (25, 26, 27).

Bagian ini mencakup faktor-faktor yang dapat mempengaruhi kadar testosteron dan gejala yang mungkin Anda alami dengan T.Apa gejala kadar testosteron rendah?

Gejala testosteron rendah termasuk (3, 28, 29):Penurunan ereksi spontanPenurunan gairah seksmengurangi ukuran testisMengurangi massa tulang dan ototHilangnya rambut tubuhKelelahanKelemahanberkeringat deras

Perlu diingat bahwa gejala yang berhubungan dengan testosteron rendah tidak spesifik dan tumpang tindih dengan gejala kondisi kesehatan lain yang berpotensi serius.

Source : Data Sydney

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *