20 tips kesehatan untuk tahun 2020

Awal dekade baru membawa resolusi baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang, termasuk gaya hidup yang lebih sehat. Berikut adalah 20 tips kesehatan praktis untuk membantu Anda memulai hidup sehat di tahun 2020.1. Makan makanan yang sehat

Foto: FAO/J. GreyMakan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya di musim. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (NCD) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker. Mengkonsumsi lebih sedikit garam dan gula

Foto: WHO/C. BlackOrang Filipina mengkonsumsi dua kali jumlah natrium yang direkomendasikan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium mereka melalui garam. Kurangi asupan garam Anda hingga 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah untuk melakukan ini dengan membatasi jumlah garam, kecap, saus ikan dan bumbu natrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari makanan ringan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengkonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi menjadi kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan untuk mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen dan minuman manis. Mengurangi asupan lemak berbahaya

Foto: WHO/S. VolkovLemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan dan NCD yang tidak sehat. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh menjadi kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans menjadi kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan dalam ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan dalam minyak bunga matahari, kedelai, kanola dan zaitun; Lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, kelapa sawit dan minyak kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan panggang dan goreng, dan makanan ringan dan makanan pra-paket, seperti pizza beku, kue, biskuit, dan minyak goreng dan spread. Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya

Foto: WHO/S. VolkovTidak ada tingkat yang aman untuk minum alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, NCD utama seperti sirosis hati, beberapa kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan bentrokan jalan dan tabrakan. Jangan merokok

Foto: WHO/Y. ShimizuMerokok tembakau menyebabkan NCD seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua. Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan mengalami manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan memperjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok. Jadilah aktif

Foto: WHO/Y. ShimizuAktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk latihan dan kegiatan yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi. Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia Anda tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan. Periksa tekanan darah Anda secara teratur

Foto: WHO/F. TanggolHipertensi, atau tekanan darah tinggi, disebut “silent killer”. Ini karena banyak orang yang memiliki hipertensi mungkin tidak menyadari masalah karena mungkin tidak memiliki gejala apapun. Jika dibiarkan tidak terkontrol, hipertensi dapat menyebabkan jantung, otak, ginjal dan penyakit lainnya. Mintalah tekanan darah Anda diperiksa secara teratur oleh petugas kesehatan sehingga Anda tahu nomor Anda. Jika tekanan darah Anda tinggi, dapatkan saran dari petugas kesehatan. Hal ini sangat penting dalam pencegahan dan pengendalian hipertensi.8. Diuji

Foto: WHO/F. TanggolMendapatkan diri Anda diuji adalah langkah penting dalam mengetahui status kesehatan Anda, terutama ketika datang ke HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS) dan tuberkulosis (TB). Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian. Mengetahui status Anda berarti Anda akan tahu bagaimana untuk terus mencegah penyakit ini atau, jika Anda mengetahui bahwa Anda positif, mendapatkan perawatan dan perawatan yang Anda butuhkan. Pergilah ke fasilitas kesehatan umum atau swasta, di mana pun Anda merasa nyaman, untuk menguji diri Anda sendiri. Dapatkan vaksinasi

Foto: WHO/F. TanggolVaksinasi adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit. Vaksin bekerja dengan pertahanan alami tubuh Anda untuk membangun perlindungan terhadap penyakit seperti kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, gondok, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, tifoid, dan demam kuning.

Di Filipina, vaksin gratis diberikan kepada anak-anak berusia 1 tahun ke bawah sebagai bagian dari program imunisasi rutin Departemen Kesehatan. Jika Anda seorang remaja atau dewasa, Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda apakah akan memeriksa status imunisasi Anda atau jika Anda ingin vaksinasi sendiri. Berlatih seks yang aman

Foto: WHO/F. TanggolMenjaga kesehatan seksual Anda penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Praktek seks yang aman untuk mencegah HIV dan infeksi menular seksual lainnya seperti gonore dan sifilis. Ada langkah-langkah pencegahan yang tersedia seperti profilaksis pra-paparan (PrEP) yang akan melindungi Anda dari HIV dan kondom yang akan melindungi Anda dari HIV dan IMS lainnya. Tutup mulut Saat batuk atau bersin

Foto: WHO/I. BrownPenyakit seperti influenza, pneumonia dan tuberkulosis ditularkan melalui udara. Ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin, agen infeksi dapat diteruskan ke orang lain melalui tetesan udara. Ketika Anda merasakan batuk atau bersin datang, pastikan Anda telah menutup mulut Anda dengan masker wajah atau menggunakan tisu kemudian membuangnya dengan hati-hati. Jika Anda tidak memiliki jaringan di dekatnya ketika Anda batuk atau bersin, tutup mulut Anda sebanyak mungkin dengan penjahat (atau bagian dalam) siku Anda. Mencegah gigitan nyamuk

Foto: WHO/Y. ShimizuNyamuk adalah salah satu hewan paling mematikan di dunia. Penyakit seperti dengue, chikungunya, malaria dan filariasis limfatik ditularkan oleh nyamuk dan terus mempengaruhi orang Filipina. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai terhadap penyakit yang ditularkan oleh nyamuk. Jika Anda bepergian ke daerah dengan penyakit yang ditularkan oleh nyamuk yang diketahui, konsultasikan dengan dokter untuk vaksin untuk mencegah penyakit seperti ensefalitis Jepang dan demam kuning atau jika Anda perlu minum obat antimalaria. Kenakan kemeja dan celana lengan panjang berwarna terang dan gunakan penolak serangga. Di rumah, gunakan layar jendela dan pintu, gunakan kelambu dan bersihkan lingkungan Anda setiap minggu untuk menghancurkan tempat perkembangbiakan nyamuk. Ikuti undang-undang lalu lintas

Foto: WHO/D. RodriguezKecelakaan lalu lintas merenggut lebih dari satu juta nyawa di seluruh dunia dan jutaan lainnya terluka. Cedera lalu lintas jalan dapat dicegah melalui berbagai langkah yang diterapkan oleh pemerintah seperti undang-undang dan penegakan hukum yang kuat, infrastruktur dan standar kendaraan yang lebih aman, dan peningkatan perawatan pasca-kecelakaan. Anda sendiri juga dapat mencegah kecelakaan di jalan dengan memastikan bahwa Anda mengikuti undang-undang lalu lintas seperti menggunakan sabuk pengaman untuk orang dewasa dan pengekangan anak untuk anak-anak Anda, mengenakan helm saat mengendarai sepeda motor atau sepeda, tidak minum dan mengemudi, dan tidak menggunakan ponsel Anda saat mengemudi. Minum hanya air yang aman

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *