18 Merek Jus Sehat Terburuk & Apa yang Harus Dibeli Sebagai Gantinya – Makan Ini Bukan Itu

Buah itu baik untuk Anda, bukan? Ini dikemas dengan satu ton vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan infeksi dan peradangan, ditambah menumbuhkan tulang, sel, dan kulit yang sehat. The American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan sekitar empat porsi buah per hari, dan itu termasuk 1/4 cangkir jus buah sebagai salah satu cara yang mungkin untuk memenuhi tujuan itu. Itu tidak berarti Anda mendapatkan tiket gratis untuk minum jus apa pun yang Anda inginkan. Ada merek jus sehat, dan ada jus yang dibeli di toko yang harus Anda hindari. Kami di sini untuk menunjukkan yang mana. Seberapa sehat jus buah, benar-benar … Dan apakah itu pengganti yang dapat diterima untuk sepotong buah yang sebenarnya?

Jika Anda menyerahkan merek jus jeruk atau cranberry favorit Anda untuk memeriksa label, Anda mungkin akan terkejut menemukan itu sarat dengan lebih dari vitamin dan mineral – itu mungkin setinggi langit dalam gula, pemanis buatan, dan natrium juga.

“Ketika Anda makan apel, Anda makan satu apel, tetapi ketika Anda minum 12 ons jus apel, Anda minum gula sekitar empat hingga enam apel,” kata Barbie Boules, RDN, pendiri Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc. “Meskipun itu terjadi secara alami, itu terlalu banyak gula.”

Terlebih lagi, kata Boules, biasanya ada sedikit atau tidak ada serat dalam jus buah untuk memperlambat penyerapan gula. Makronutrien yang melambat dan mengenyangkan perut ini adalah kunci ketika datang untuk meminimalkan lonjakan gula darah dan menjaga tingkat energi Anda dari tangki segera setelah Anda selesai menghirup gelas.

“Gula alami dalam seluruh buah tidak boleh dibandingkan dengan sebotol jus atau gula rafinasi,” katanya. “Serat dan simfoni nutrisi dan barang lain [ditemukan dalam buah] dapat hilang dalam pemrosesan.”

Sekarang Anda tahu Anda harus selalu memilih apel di atas sebotol jus apel ketika diberi pilihan, tetapi apakah itu berarti bahwa semua jus buah mengerikan bagi Anda? Tidak, tetapi Anda harus berhati-hati: karena jus sering disebut-sebut sebagai makanan kesehatan, itu membuat mereka berbahaya menyesatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang menganggap makanan lebih sehat, kita cenderung makan atau minum – lebih dari itu.

Yang mengatakan, beberapa jus lebih rendah gula daripada yang lain dan bisa menjadi pilihan cerdas (dalam jumlah sedang!) ketika Anda perlu meningkatkan asupan buah. Berikut adalah cara untuk mengetahui merek mana yang sehat dan mana yang hanya berpura-pura baik untuk Anda. Cara berbelanja untuk merek jus sehat

Kabar buruknya adalah Anda tidak bisa hanya mengambil sebotol jus tua dari rak supermarket jika Anda ingin menghindari kecelakaan gula. Bahkan merek yang menggunakan istilah seperti “semua alami” dan “tidak ada gula ditambahkan” dapat memiliki jumlah gula astronomi per porsi karena konsentrasi gula buah yang ditemukan di setiap botol.

Kabar baiknya, meskipun, adalah bahwa Anda bisa menjadi pro di membaca label jus. Inilah yang harus dicari dalam merek jus sehat:100% jus buah. Anda ingin membeli jus yang mengandung nol gula tambahan dan nol bahan kecuali jus ol ‘polos. Ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, RD, penulis Belly Fat Diet For Dummies, mengatakan untuk berhati-hati terhadap jus yang disebut “koktail” karena mereka mungkin mengandung lebih dari sekedar jus, seperti pewarna dan rasa buatan (dan gula tambahan). “Bahan pertama, yang merupakan sebagian besar produk, harus jus buah itu sendiri,” katanya. “Jika gula tambahan terdaftar dalam tiga bahan pertama, kemungkinan besar mengandung jumlah yang besar.”12 gram atau kurang gula. Oke, jadi tidak ada tambahan gula… Tapi bagaimana dengan gula alami? Boules mengatakan untuk bertujuan untuk jus dengan 12 gram atau kurang gula (yang masih tiga sendok teh, FYI). Tetapi mengingat bahwa batas harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 gram, Anda benar-benar tidak ingin minum setengah gula hari Anda dalam satu gelas OJ.Menambahkan vitamin dan mineral. Beberapa merek jus sehat diperkaya dengan barang tambahan, dan itu adalah cara yang bagus untuk memaksimalkan manfaat kesehatan setiap kali Anda memilih untuk minum buah Anda daripada memakannya. “Cobalah untuk memilih jus yang menawarkan manfaat gizi, seperti menyediakan sumber serat untuk mendukung kesehatan pencernaan, atau menjadi sumber nutrisi utama yang baik seperti vitamin C,” kata Palinski-Wade.7 merek jus sehat terbaik

Siap untuk memukul supermarket pada berburu jus benar-benar baik-untuk-Anda? Merek-merek ini disetujui ahli diet sebagai pilihan yang lebih baik. Tropicana Murni Premium Vitamin C + Zinc

PER 8 FL OZ: 110 kalori, 0 g lemak, 0 mg natrium, 26 g karbohidrat (0 g serat, 22 g gula), 2 g protein

Tidak peduli jam berapa tahun itu, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin bisa menggunakan dorongan. Gorin menyarankan untuk minum OJ yang diperkaya Tropicana, yaitu 100 persen jus jeruk dengan tambahan vitamin C dan seng. Satu peringatan: Gorin mengatakan untuk membatasi jus ini pada satu porsi per hari sehingga Anda tidak berlebihan pada seng (per Nih Office of Dietary Supplements, menelan terlalu banyak seng dapat menyebabkan gi distress dan tingkat kolesterol baik yang lebih rendah). Bolthouse Farms 100 persen Jus Wortel Organik

PER 8 FL OZ: 70 kalori, 0 g lemak, 150 mg natrium, 15 g karbohidrat (1 g serat, 13 g gula), 2 g protein

Memilih jus yang terbuat dari sayuran, bukan buah, bisa menjadi cara yang baik untuk dengan cepat menemukan produk yang lebih rendah gula daripada pilihan lain. Meskipun Boules tidak merekomendasikan merek tertentu, dia mengatakan bahwa semakin banyak berbasis sayuran (sebagai lawan dari semua buah berbasis) jus, semakin rendah gula kemungkinan akan.

Jus wortel organik Bolthouse Farms memeriksa banyak kotak favorit ahli diet: satu-satunya bahan adalah jus wortel organik (tidak ada gula tambahan, yay!) dan mengandung 13 gram gula alami per porsi 8 ons. Plus, karena wortel tinggi vitamin A dan kalium, jus ini juga, yang berarti itu adalah sumber nutrisi penting yang baik. Bit itu

PER 8 FL OZ: 100 kalori, 0 g lemak, 50 mg natrium, 23 g karbohidrat (1 g serat, 19 g gula), 3 g protein

Jika Anda belum pernah mendengar tentang jus bit, Anda mungkin bukan seorang atlet: Palinski-Wade mengatakan jus bit memberi tubuh Anda sumber nitrat yang diubah dalam tubuh Anda menjadi asam nitrat, dengan cepat membawa oksigen ke otot Anda.

“Penelitian telah menemukan pengendara sepeda yang minum dua cangkir jus bit setiap hari meningkatkan kecepatan dan daya tahan mereka,” katanya, “dan jus ini juga dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga.”

Bit Ini adalah jus bit 90 persen dan 10 persen jus apel tanpa tambahan gula tambahan, jadi ini adalah pilihan yang baik bagi atlet yang ingin meningkatkan kinerja. atau siapa pun yang mencari jus sehat tanpa semua ekstra yang tidak diinginkan. Sunsweet Amaz!n Prune Juice

PER 8 FL OZ: 180 kalori, 0 g lemak, 50 mg sodium, 42 g karbohidrat (3 g serat, 25 g gula), 3 g protein

Kita tahu, kita tahu: jus prune adalah untuk kakek-nenek Anda. Tapi apakah Anda benar-benar memberikannya kesempatan yang adil?

“Dengan satu-satunya bahan jus prune, setiap porsi menyediakan tiga gram serat untuk membantu mendukung kesehatan pencernaan,” kata Palinski-Wade, yang menambahkan bahwa jus ini juga menyediakan sumber lima vitamin dan mineral penting, termasuk sumber potasium yang baik. Dengan statistik seperti itu, mungkin ada baiknya membiasakan diri untuk minum favorit Nenek.

Catatan editor: Palinski-Wade adalah konsultan diet untuk Sunsweet Growers. Hanya Tart Cherry

PER 8 FL OZ: 140 kalori, 0 g lemak, 20 mg natrium, 34 g karbohidrat (0 g serat, 25 g gula), 1 g protein

Bahan sehat? Periksa! Jus ini hanya mengandung konsentrat jus ceri tart dan air, tanpa tambahan gula atau bahan buatan. Palinski-Wade mengatakan menambahkan jus ini ke dalam diet Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, karena penelitian telah menunjukkan bahwa jus ceri tart dapat bermanfaat dalam mengurangi peradangan dan melawan insomnia. Cahaya Sunsweet PlumSmart

PER 8 FL OZ: 60 kalori, 0 g lemak, 20 mg sodium, 15 g karbohidrat (3 g serat, 11 g gula), 0 g protein

Palinski-Wade memilih jus ini untuk konsumen yang sadar karbohidrat, karena mengandung 60 persen lebih sedikit kalori dan gula daripada koktail jus terkemuka lainnya, 15 gram karbohidrat, dan tiga gram serat per porsi. Jika Anda menginginkan manfaat kesehatan pencernaan dari jus prune dengan profil nutrisi yang lebih ramping, variasi cahaya adalah taruhan terbaik Anda. POM Wonderful 100 persen Delima JuiceCourtesy of Pom Wonderful

PER 8 FL OZ: 160 kalori, 0 g lemak, 5 mg natrium, 39 g karbohidrat (0 g serat, 34 g gula), 0 g protein

Suka delima tapi benci semua kekacauan mengekstraksi biji? Anda beruntung: minum jus delima adalah alternatif yang sah.

“POM Wonderful 100 persen jus delima dibuat dengan menekan seluruh delima sehingga setiap botol 8 ons mengandung jus dari dua buah delima yang ditekan utuh – dan tidak ada yang lain,” kata Amy Gorin, MS, RDN, ahli diet terdaftar di daerah New York City.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *